爸比媽咪們是否會遇到寶寶總是睡不了整夜，半夜還必須起來重新哄睡孩子，或是到了睡覺時間寶寶還是神采奕奕的呢？該怎麼調整寶寶的作息，才能讓寶寶和家長們晚上都能好好的休息呢？今天小編就來和爸爸媽媽們分享調整寶寶作息的一些小撇步吧❗️❗️
強化日夜對比的生理時鐘，清楚的活動期與安靜期
陽光☀️是調整時差最好的工具，此時新生兒還無法分辨白天☀️或是晚上🌙，因此需要借由爸爸媽媽的協助，在寶寶睡覺時將環境維持室內黑暗的狀態，清醒時則可以讓陽光照進室內使光線明亮。不同時期的寶寶有不同的睡眠習慣：
👉出生～6個月大：每個新生兒的睡眠時間有非常大的差異，有睡10~12小時/天，也有20小時/天。👉6週大～3個月：滿6週後可以開始建立白天規律性的生活作息，將寶寶『吃、玩、睡』的循環規律化。👉3~6個月：滿3個月後，可以將白天『吃、玩、睡』的循環慢慢延長到3~4小時，並且循序漸進地把每天的作息時間固定下來🕤，包含夜晚的睡眠😴時間。
重要的是減少夜間活動
夜間哺乳👩🍼或是換尿布盡可能從簡，避免過多的刺激導致寶寶睡眠中斷或難再入眠，太晚睡則會影響褪黑激素分泌，進而又再降低睡眠品質。
寶寶生理運作，睡眠列車於晚上9點出發
👉建立孩子睡前儀式：最佳的睡眠時間是九點🕘以前，睡前可以準備靜態的活動，不但可以創造親子的相處時光，也能提高與寶寶的親密感和安全感。👉固定時間餵飽最後一頓晚餐：訓練寶寶不因飢餓而哭鬧。👉拖延半夜的餵食：通常夜間最後一次餵奶🍼後，寶寶會漸漸地越睡越久，直到餓了才會再醒，拖延半夜的餵奶，能讓寶寶儘早地在夜間最後一次喝奶之後就一覺到天亮。
口慾的滿足與寶寶可以依賴的媽媽養成
寶寶的口慾期會出現在出生到一歲半之前，主要藉由口腔的吸吮、吃喝等動作滿足慾望，媽媽應該要了解並滿足這個時期寶寶的心理需求，被寶寶信任的媽媽比較能夠幫助寶寶順利地進入下一個成長階段。在確認寶寶不會發生危險的情況下，盡可能不要干涉寶寶口慾期的發展，可以注意以下幾點：
👉適時地讓寶寶吃手指👉提供寶寶可以吸咬的安全及乾淨物品👉物品不要太多，以3~5個即可
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